Здоровая боксерская диета

Боксерская диета почти не отличается от диеты любого другого серьезного спортсмена. Еда, употребляемая боксером должна быть здоровой, малокалорийной и в то же время достаточно сытной. Боксеры мирового уровня обязательно нанимают в свой тренировочный лагерь личного повара, который вместе с тренером по физической подготовке внимательно подбирает подходящую диету. Сегодня мы разберемся в том, что и как нужно есть боксеру.
Есть несколько простых правил, которые должен помнить каждый спортсмен:

Еда должна быть разнообразной

Протеины, жиры, углеводы — они все нужны вашему организму. Ключевой момент — сбалансированность.

Вы должны принимать пищу в определенное время.

Не голодайте, когда вашему организму требуется энергия и не переедайте. Правильный расчет времени позволит сократить количество пищи и улучшить самочувствие.

Ваша диета должна быть подобрана именно для вас.

Диеты не бывают универсальными. Организмы, образы жизни, и цели диеты у всех разные. Диета для сброса веса, «подогнанная» под одного человека может привести к ожирению другого.

Итак, подведем итоги. Ключевыми моментами в боксерской диете являются:

— Выбор времени (приема пищи)
— Разнообразие
— Сбалансированность
— Умеренность (порций)

Боксерская диета должна увеличивать физические способности и время восстановления, в то же время поддерживая необходимый вес и фигуру. Боксерам требуется больше питательных веществ, чем обычным людям.

Выбор времени для приема пищи.

Выбор времени для приема пищи не менее важен, чем выбор самой пищи. Организм постоянно потребляет энергию, но во время тренировки это потребление достигает своего критического пика. Боксерская диета должна быть максимально приближена к графику расходования энергии.

6 приемов пищи в день (плохая диета).

боксерская диета

На этом графике изображен пример плохой диеты, состоящей из трех-разового приема пищи.
Ее отрицательные последствия:

— Переедание превращает питательные вещества в жиры.
— Большую часть времени вы либо перекормлены, либо голодаете.

боксерская диета

Правильная боксерская диета подразумевает 6-разовое питание в день. Меньшие порции будут поддерживать постоянный уровень энергии в течении всего дня. Кроме того, меньшие по размеру порции полностью избавляют от проблемы переедания. Они наиболее полностью соответствуют вашему режиму.

ЧТО ЕСТЬ?

Вещества, в которых ваш организм нуждается больше всего:

— вода (жизненнонеобходима)
— углеводы (требуются для выработки энергии)
— протеины (восстановление и рост мышц)
— жиры (для выработки энергии).

В меньших количествах вам также необходимы:

— витамины и минералы
— клетчатка

Жиры необходимы организму, но надо различать полезные жиры, вредные и очень вредные.

— Полезные жиры — можно найти в оливковом масле, орехах, рыбе и рыбьем жире.
— Вредные жиры — это жиры из мяса животных.
— Очень вредные жиры — жиры из полуфабрикатов и фастфудов.
Не избегайте полностью жиров в своем рационе. Выбор обезжиренной пищи не означает здоровое питание. Старайтесь делать выбор в пользу «хороших» жиров. Готовьте на оливковом масле, выбирайте мясо, на котором нет жира. Ешьте больше орехов, особенно кешью и греческих орехов, избегайте арахис.

Обратите внимание, что прием алкоголя в период тренировок недопустим даже один раз в неделю. Если вы занимаетесь боксом, плохая форма может стать причиной физических травм, а алкоголь влияет на вашу форму и на ваш уровень значительнее, чем все остальное вместе взятое. Многочисленные исследования неоднократно доказывали, что даже одного приема алкоголя в неделю достаточно, чтобы сказаться на результатах спортсмена. Мы занимаемся не бегом — не рискуйте, сделайте выбор между спортом и алкоголем.

СКОЛЬКО ЕСТЬ?

Мужчине, ведущему активный образ жизни требуется 2400-3000 калорий в день.
Придерживайтесь следующего рациона:

45-65% углеводов
10-35% протеинов
20-35% жиров

Краткий обзор ключевых моментов для здоровой боксерской диеты:

— 5-6 — разовое питание в день небольшими порциями, каждые 2-3 часа
— необходимо пить столько воды, чтобы моча приобрела прозрачный цвет.
— Самые большие приемы пищи делайте на завтрак и за 2 часа до тренировки
— Ешьте до того, как почувствуете голод и останавливайтесь до того, как почувствуете сытость.
— Выбирайте только полезные углеводы и жиры.
— Балансируйте полезные вещества и чледите за количеством калорий.
— Ваша диета должна быть индивидуальной. Помните, что универсальных диет не существует, как и универсальных организмов.

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Запись опубликована в рубрике Техника бокса. Создать закладку наpermalink. Оставить комментарийили trackback:Trackback URL.

один trackback

  1. […] с общеатлетической диетой, мы подробно описывали ее здесь . Не забывайте, что набрать вес гораздо проще, чем его […]

Оставить комментарий

Ваш e-mail никогда не будет опубликован или передан третьим лицам. Обязательные поля отмечены *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

*
*